Aerobic trening

En aerobic trening er en form for trening der energien som kreves for aktivitet, primært tilveiebringes av aerob metabolisme.Treningsbelastning og oksygenforbruk er lineære forhold oksygenmetabolisme treningstilstand.I prosessen med aerob trening er kroppens oksygeninntak og forbruk for å opprettholde en dynamisk balanse preget av lav treningsintensitet og lang varighet.

Aerobic trening er delt inn i to moduser:

1. Ensartet aerobic: ved en jevn og fast hastighet i en viss periode, når hjertefrekvensen en viss verdi nesten konstant, den relativt regelmessige og jevne forekomsten av trening.For eksempel fast hastighet og motstand på tredemølle, sykkel, hoppetau osv.

2. Variabel hastighet aerobic: Kroppen stimuleres av en høyere pulsbelastning slik at kroppens anti-melkesyrekapasitet forbedres.Når pulsen ikke har kommet tilbake til rolige nivåer, utføres neste treningsøkt.Dette gjentar stimuleringstreningen mange ganger, og øker lungekapasiteten.Når kardio-respiratorisk kondisjon øker, øker også det maksimale oksygenopptaksnivået betydelig.Relativt vil det jevne aerobe løftet være større og høyere anstrengelse.For eksempel løping med variabel hastighet, boksing, HIIT, etc.

Funksjoner av aerob trening:

1. Forbedrer kardiopulmonal funksjon.Under trening, på grunn av muskelsammentrekning og behov for store mengder energi og oksygen, øker behovet for oksygen, og antall hjertesammentrekninger, mengden blod som sendes ut per trykk, antall pust, og graden av lunge sammentrekningen økes.Så når treningen fortsetter trekker musklene seg sammen i lang tid, og hjerte og lunger må jobbe hardt for å tilføre oksygen til musklene, samt frakte bort avfallsstoffene i musklene.Og denne kontinuerlige etterspørselen kan forbedre utholdenheten til hjertet og lungene.

2. Forbedre hastigheten på fetttap.Hjertefrekvens er den mest direkte indikatoren på effektiviteten og intensiteten av aerob trening, og bare trening som når pulsområdet for overvektstap er tilstrekkelig.Hovedårsaken til fettforbrenning er at aerobic trening er den treningen som forbruker det feteste innholdet på samme tid som alle øvelser.Aerobic trening bruker først glykogenet i kroppen og bruker deretter kroppsfettet til å levere energiforbruk.