Start med å sikre en passende løftevekt, juster deretter setehøyden slik at når du sitter, vil armene dine være litt under skulderhøyde.
En om gangen, hold føttene flatt på gulvet og nå etter maskinhåndtaket.Med kjernen strammet, ryggen presset mot ryggputen, vil armene strekke seg, lener seg litt bakover, håndflatene vendt fremover.Dette er startposisjonen din.
Bøy lett i albuene, klem sammen brystet og før de utstrakte armene foran kroppen, nær brystvorten, i 1-2 sekunder mens du puster ut.Hold kroppen i ro mens armene trekker ut en bred bue fra skulderleddene.Ta en pause og klem et øyeblikk på slutten av bevegelsen der maskinhåndtakene møtes på midten og håndflatene vender mot hverandre.
Pust nå inn mens du vrir bevegelsen for å bringe brystet tilbake til full ekstensjon og armene utstrakt.Du bør føle at brystmusklene strekker seg og åpner seg.
Innleggstid: 15. juli-2022