1.Juster kroppsposisjon: len deg fremover
Når du står oppreist, er handlingskurven til sidehevingen den samme som kraftkurven til trapeziusmuskelen (løfting opp), så det er lettere å ubevisst involvere trapeziusmuskelen.Du bør justere kroppsholdningen og lene deg fremover, som om Når du forbereder deg på en knebøy, len deg fremover med overkroppen slik at den midtre deltoidea kraftlinjen er vinkelrett på bakken og treningsvekten er mer konsentrert om skuldrene.
2.Riktig handlingskonsept: parabolsk bane
Under hele bevegelsen skal hendene strekke seg så langt som mulig til gulvet og venstre og høyre side av kroppen, med andre ord, kaste seg utover.Tenk deg at du bruker manualer til å tegne en halvsirkel i stedet for å løfte den opp, for å unngå skrå vinkler så mye som mulig., Levator scapularis involvert i kompensasjon.
Innleggstid: 15. juli-2022