Hypertrofitrening og styrketrening

Vi vil fokusere på fordeler og ulemper med styrketrening og kroppsbyggingstrening.Om man skal gjennomføre fetttrening eller styrketrening.I dette tilfellet kan du få mer muskelmasse.Nyt denne artikkelen nå.

Hypertrofitrening og styrketrening: fordeler og ulemper

Valget mellom vekttrening og styrketrening er relatert til dine mål:

Hvis du ønsker å bygge muskler, er fetttrening noe for deg.

Hvis du ønsker å øke muskelstyrken, vurder styrketrening.

Les videre for å lære om fordeler og ulemper ved hver tilnærming.

styrketrening

Vektløfting er en treningsform som involverer å bevege gjenstander med sterk motstand, for eksempel:

Gratis manual (hantel, dumbbell, Kettlebell)

Veiemaskin (remskive og stabling)

Vekten din (håndtak, manualer)

Kombinere og flytte disse elementene:

Spesifikke øvelser

Antall øvelser (antall repetisjoner)

Antall fullførte sykluser (gruppe)

For eksempel, hvis du gjør 12 dumbbell-utfall på rad, vil du hvile, og deretter gjøre 12 ganger til.Du gjør 2 sett med 12 hantelutfall.Kombinasjonen av utstyr, øvelser, repetisjoner og serier kombineres med øvelser for å nå trenerens mål.

Komme i gang: styrke og størrelse

Når du begynner å styrke, bygger du muskelstyrke og størrelse på samme tid.

Hvis du bestemmer deg for å ta styrketrening til neste nivå, må du velge mellom to typer trening.Den ene fokuserer på hypertrofi og den andre på styrke.

Hypertrofitrening og styrketrening

Hva er de viktigste forskjellene mellom disse typene ansettelsesforhold?

Øvelsene og utstyret som brukes i styrketrening og hypertrofitrening er i utgangspunktet de samme.Hovedforskjellene mellom de to er:

Treningsvolum.Dette er antall sett og repetisjoner du øver på.

Treningsintensitet.Dette gjelder vekten du løfter.

Hvil mellom de to gruppene.Dette er din tid til å hvile og komme deg etter det fysiske stresset ved trening.

Fetttrening: flere serier og repetisjoner

I hypertrofisk tilstand, øk treningsmengden (flere serier og repetisjoner) mens du reduserer intensiteten litt.Hviletiden mellom store frukthager er vanligvis 1 til 3 minutter.

Styrketrening: få repetisjoner og høy intensitet

For muskelstyrke kan du redusere antall repetisjoner (treningsmengde) og øke intensiteten (tyngre vekt).Hviletiden mellom styrketrening er vanligvis 3 til 5 minutter.

Så hva er bedre, hypertrofi eller styrke?

Dette er et spørsmål du må svare på selv.Med mindre du går til ytterligheter i en beslutning, vil de gi lignende helsemessige fordeler og risikoer, så valget avhenger av dine preferanser.

For store og sterke muskler, velg en slags hypertrofiøvelse: øk treningsmengden, reduser intensiteten og kort ned hviletiden mellom de to gruppene.

For å maksimere muskelstyrken, velg styrketrening: reduser treningsmengden, øk intensiteten og øk hviletiden mellom de to gruppene.