Sittende skulderpress er en vanlig bevegelse i skuldertrening som effektivt trener musklene i skuldre og øvre del av ryggen.
For å utføre denne øvelsen trenger du enten en sittende pressemaskin.
Slik gjør du en sittende skulderpress: Sitt på en sittende pressemaskin, Ta tak i håndtakene på en pressemaskin med begge hender.
Press håndtakene sakte opp til armene er strake, men ikke lås albuene.
Hold på toppen et øyeblikk, og senk deretter håndtakene sakte tilbake til startposisjonen, kontroller hastigheten på nedstigningen.
Gjenta handlingen ovenfor angitte antall ganger.
Forholdsregler: Velg riktig vekt og repetisjoner slik at du kan utføre bevegelsen riktig og kjenne muskelstimuleringen, men ikke for sliten eller skadet.
Hold kroppen stabil, støttet av en oppreist holdning og stramme kjernemuskler.
Unngå å bruke midjen eller ryggen til å trykke hardt, for ikke å skade kroppen.
Fokuser på å holde skuldrene avslappet og fokuser på skuldrene og øvre ryggmuskler.
Hvis du er nybegynner eller ikke er kjent med denne handlingen, er det best å gjøre det under veiledning av en trener for å sikre riktig utførelse og unngå skade.
Innleggstid: 19. august 2023