Smith-stativet er et veldig nyttig utstyr, med begrenset vektstangglibane som gjør at treneren kan bruke store vekter med selvtillit, og den er ikke begrenset til knebøy alene, men kan også brukes til benkpress osv.
Introduksjon
Quadriceps
Fordelen med å bruke Smith-stativet er at du frimodig og trygt kan flytte kroppsvekten tilbake (uten å bekymre deg for å miste balansen), noe som bedre kan stimulere quadriceps alene.
Frosk knebøy holdning
Stå foran vektstangen omtrent tjue til tretti centimeter, avstanden mellom de to føttene omtrent femti til seksti centimeter, tærne 45 graders vinkel vendt utover;med spenningen i quadriceps muskelkontroll, bøy knebøyet sakte til lårene parallelt med bakken (kneleddet peker fortsatt utover), vær oppmerksom på hælen, ikke løft fra bakken;deretter sammentrekningen av quadriceps-muskelen for å strekke benet for å stå opp til begge bena rett, slik at lårmuskelgruppene i "peak Contraction"-posisjon, på dette tidspunktet er hele torso tusen og bakken mindre enn 90 grader av vinkel, en kort pause og gjenta.
Innleggstid: mai-05-2022