1. Som liker å løfte med beina
Den største egenskapen til benløftet er at overkroppen lener seg mot avføringen.Immobiliseringen av kroppen reduserer deltakelsen av kjernemuskelgruppen, øker isolasjonseffekten på quadriceps og gir bedre kontroll over løfteområdet.
Det er flere typer utøvere som foretrekker å bruke benløft:
For avanserte personer, øk benomkretsen og skildre lårmuskellinjer.
Folk som ikke kan sette seg på huk eller er ukomfortable.
Nybegynnere, kjernestyrken er for svak, og knebøyen er ikke stabil nok.
2. Årsaker til korsryggsmerter
For å forsterke treningseffekten bruker avanserte personer ofte tunge vekter og øker bevegelsesområdet.Når du trykker på ben, er det en veldig farlig bevegelse å rette ut kneet, så generelt øker du kneet når du går ned.
Nybegynnere som ikke er flinke til å sitte på huk er kanskje ikke stabile nok når de utøver kraft på grunn av sin svake styrke.
Derfor, under benløftet, kan hofter og midje henge fra avføringen, og bekkenet vippes bakover.Denne bakovertilten vil rette ut vinkelen på korsryggen (normalt er den litt lordotisk), noe som utgjør en skjult fare for korsryggsmerter.
Årsak 1: Når bekkenet vippes bakover, vil mellomvirvelskiven ved korsryggen bli komprimert av ryggvirvelkroppen og bule bakover, noe som kan komprimere de omkringliggende nervene.
Årsak 2: Når selve korsryggen allerede er i en usikker vinkel, øker vekten av instrumentet ytterligere belastningen på korsryggen.
3. Hvordan unngå
For å minimere den potensielle risikoen ved benpress, her er 4 tips.
Tips 1 Pass på at midjen og hoftene er festet til avføringen for å forhindre at bekkenet vipper bakover.
Tips 2 Reduser nedstigningen litt, pass på at vekten er på bena og reduser involveringenav pelvis og korsrygg.
Tips 3: Når du føler at quadriceps-muskelen er utilstrekkelig, senk føttenes stilling litt, noe som kan øke bevegelsesområdet til kneleddet og redusere aktiviteten i hofteleddet, og dermed øke stimuleringen av quadriceps femoris.
Tips 4 Når du bruker tunge vekter, bruk et belte for å øke det intraabdominale trykket, noe som gjør at kjernemuskulaturen bedre kan beskytte korsryggen.
Innleggstid: 17. juni 2022