Ulike mennesker velger forskjellige treningsprogrammer, vi kan velge riktig treningsprogram for oss selv i henhold til våre mål.
Det er ikke bare å gå til treningsstudioet for å trene kalles fitness, gå til treningsstudioet fitness vil faktisk være mer systematisk, utstyret er mer komplett.Dette betyr imidlertid ikke at folk som ikke har forutsetninger for å gå på treningsstudio for å trene, de ikke kan trene kondisjonstrening.
Det finnes ulike måter å trene på, vi trenger bare å utvikle en treningsplan som passer oss og holde oss til den, slik at vi kan oppnå hensikten og effekten av trening.
Noen mennesker trener hjemme og kjøper strikk, manualer, yogamatter, stenger og annet utstyr, i utgangspunktet for å gjøre hjemmet til et treningsstudio for trening.For elever som ikke har nok penger og betingelser til å kjøpe treningskort eller kjøpe treningsutstyr, er skolelekeplassen også et godt sted å trene.
1. Varm opp først og deretter formell trening
Før den formelle kondisjonstreningen må vi først oppvarmingstrening, dynamisk tøying, aktiviteter av kroppens ledd og muskelgrupper, og deretter en gruppe åpne og lukkede hopp eller 10 minutters jogging for å fremme blodsirkulasjonen i kroppen, slik at kroppen sakte varme opp, finne tilstanden til sport, noe som kan redusere risikoen for idrettsskader og forbedre effektiviteten av trening.
2. Styrketrening først og deretter cardio
Når det gjelder formell kondisjonstrening, bør vi huske på at først styrke og deretter cardio.Styrketrening på tidspunktet for den mest rikelig kroppsstyrke, kan du fokusere på vekttrening, fremme glykogenforbruk og effektiv trening av musklene dine, for å forbedre effekten av muskelbygging.
Styrketrening og deretter aerobic trening, denne gangen glykogen forbruket er nesten, fett deltakelse vil bli kraftig forbedret, det vil si når aerobic trening, vil fettforbrenning effektiviteten bli forbedret.
Aerobic trening er delt inn i lav intensitet (gåing, sykling, jogging, klatring, aerobic, svømming, spille ball osv.) og høy intensitet (boksing, intervallløping, HIIT-trening, tauhopptrening osv.), nykommere kan sakte overgang fra lav-intensitet trening til høy intensitet, og gradvis forbedre sin fysiske utholdenhet, styrke kardiorespiratorisk funksjon.
Styrketrening anbefales å starte med sammensatte bevegelser, som kan drive utviklingen av flere muskelgrupper samtidig, nykommere kan dikotomiseres eller trikotomiseres, og erfarne folk da fint med femdikotomisert trening.
Hvis treningsformålet ditt er å få muskler, så styrketreningstid i 40-60 minutter, kondisjonstid i 20-30 minutter kan være, hvis treningsformålet er fetttap, så styrketreningstid i 30-40 minutter, kondisjonstid for 30-50 minutter kan være.
3. Gjør en god jobb med å strekke og slappe av, gjenopprette kroppstemperaturen, og deretter gå i dusjen
Etter kondisjonstreningen må du også strekke og slappe av målmuskelgruppene før den offisielle treningen er over.Ikke gå i dusjen umiddelbart etter kondisjonstrening, denne gangen er immunforsvaret for dårlig, lett å bli syk, vi må gjennomføre statisk tøyetrening for å slappe av muskelgrupper, unngå muskeloverbelastning og fremme muskelreparasjon.Å vente på at kroppstemperaturen skal normalisere seg før du dusjer anses som det beste valget.
4. Utfør riktig måltidstilsetning for å fremme kroppsreparasjon
Personer som får muskeltrening, ca 30 minutter etter trening, kan supplere en skje med proteinpulver eller kokt egg med 2 brødskiver for å fylle på med energi og fremme muskelreparasjon.Fett tap trening folk, kan du velge å ikke spise eller supplere et kokt egg.
Innleggstid: 18. mai 2023