Den riktige måten å bruke en romaskin på

Når romaskinen først ble henvist til baksiden av treningsstudioet, opplever romaskinen en økning i popularitet - så mye at det nå er hele boutiquestudioer viet til den og dens fantastiske fordeler for hele kroppen. Trusted Source

Men maskinen kan være skremmende i begynnelsen.Leder jeg med ben eller armer?Bør skuldrene mine føles såre?Og hvorfor sklir føttene mine ut av stroppene?

Fokuser i stedet på å bruke dinkraftsenter i underkroppenmuskler – setemuskler, hamstrings, quads – for å presse deg selv ut og deretter gli forsiktig inn igjen. Før vi dykker ned i mer teknikk, er her to begreper som vil hjelpe deg med å veilede treningen din:

  Rovilkår

Slag per minutt

Dette er hvor mange ganger du ror (stryker) på 1 minutt.Hold dette tallet på 30 eller mindre, sier Davi.Husk: Det handler om kraft, ikke bare å slenge kroppen frem og tilbake.

Mellomtid

Dette er hvor lang tid det tar å ro 500 meter (eller en tredjedel av en mil).Sikt på 2 minutter eller mindre.For å øke tempoet, skyv ut med mer kraft – ikke bare pump armene raskere.

Nå som du har perfeksjonert formen og forstår den grunnleggende terminologien for roing, ta det opp et hakk og tren Melody's roingher.

Du vil utføre bevegelser både på og utenfor romaskinen for å holde ting interessant og intenst.Forventplanker,utfall, ogknebøy(blant andre) for en helkroppsøkt.Den vil effektivt målrette og styrke alle musklene du trenger for å bringe seriøs kraft inn i roøktene dine.