1. Ligg flatt på en flat benk, med hodet, øvre del av ryggen og hoftene i kontakt med benkoverflaten og få fast støtte.Bena spres naturlig fra hverandre på gulvet.Fullt grep (tommelen rundt stangen, motsatt de fire andre fingrene) av vektstangen i fremre hånd (tigre mot hverandre).Grepeavstanden mellom hendene er litt bredere enn skulderbredden.
2. Fjern vektstangen fra benkpressstativet med strake armer slik at vektstangen er rett over kragebeinet.Senk skuldrene og stram scapulae.
3. Senk deretter vektstangen sakte og med full kontroll, og berør forsiktig brystet litt under brystvortene.Skyv vektstangen umiddelbart litt opp og bakover slik at vektstangen er tilbake over kragebeinet.Albuene kan låses eller ikke strekkes helt ut på dette tidspunktet.Scapulae forblir stramme.
Gripeavstand: forskjellig grepavstand har forskjellig effekt.Grepeavstanden er forskjellig, fokuset på øvelsen vil også være annerledes.Et bredere grep fokuserer på brystet, mens et smalere grep stimulerer triceps og deltoider litt mer.Hver persons kroppsstruktur er forskjellig (armlengde, skulderbredde), du må kontrollere grepsavstanden i henhold til din egen situasjon.
Innleggstid: Jun-01-2022