Et sunt og næringsrikt kosthold må uansett inngå i kostholdet ditt dersom du ønsker å oppnå optimale resultater.Du kommer ingen vei uten et godt og balansert kosthold.Du kan selvfølgelig også ha en såkalt «juksedag», men det er viktig å holde balansen.I artikkelen vil vi ta for oss matvarer som vil hjelpe deg med å møte ditt daglige proteininntak og muligens til og med øke det.Det er derfor de boostet det slik at du kan nå dinmuskelbyggende mål.
1. BØTT
Hvis du ønsker å få muskelmasse, bør det være grunnlaget for kostholdet ditt.Storfekjøtter lastet med alle slags ting som fører til muskelvekst,inkludert jern, sink og B-vitaminer.Enda viktigere, det forsyner kroppen din med protein av høy kvalitet (ikke alle er skapt like) og høye nivåer av aminosyrer som fungerer sammen med insulin for å støttemuskelvekst.
Dette burde være gode nyheter for de som prøver å gå ned i vekt –3 porsjoner biffvil gi omtrent samme mengde protein som 1,5 kopper bønner, men med halvparten av kaloriene.
2. KYLLINGKJØTT
Som biff,kylling er en utmerket kilde til protein av høy kvalitet, som er viktig for muskelvedlikehold og reparasjon,beinhelse og vektvedlikehold.Og selvfølgelig er det mange måter du kan lage mat og tilberede kylling på.
Gå til butikken og du kan enkelt finne kylling kuttet i individuelle porsjoner som kan krydres og tilberedes raskt.
3. LAVFETT HYTEOST
Cottage cheese finnes i varianter med høyt, middels og lite fett.Siden det mettede fettet i cottage cheese ikke er en nyttig del av livsstilen, bør du strekke deg etter den fettfattige versjonen.Den inneholder ca14 gram proteinper 100 gram.Du kan bruke den til søte eller salte retter, og den kan være et flott tillegg til retter med lavt kaloriinnhold.
Mange vet ikke dette, mencottage cheese er nesten helt rent kaseinprotein.
Kaseiner et saktefordøyelig protein, noe som betyr at det er ideelt for å opprettholde muskler.Det er spesielt nyttig for folk som ikke har noe annet valg enn å gå uten mat i lang tid.Cottage cheese er også en utmerket kilde til vitamin B12, kalsium og andre viktige næringsstoffer.
4. WEY PROTEIN
Grunnen til at protein er et av de mest populære kosttilskuddene i kroppsbygging er at det kan forsyne kroppen med kvalitetproteinertil en relativt god pris.Men ikke prøv å dekke ditt daglige proteininntak med proteintilskudd, hovedkilden skal alltid være helmatvarer.Mange kroppsbyggere tar protein rett etter trening, noe som ikke er dårlig, men nyere studier har vist at det er best om du tar protein en time før trening og det vil opprettholde positiv protosyntese og forhindre proteinnedbrytning i 2,5-3 timer, hvoretter du vil ha etter trening, og når du kan spise litt sunn mat sammensatt av proteiner og karbohydrater.Alternativt, hvis du ikke klarer det, ta protein etter trening.
5. TUNFISK OG ANNEN FISK
Fisk er rik på proteiner, lite fett og rik på omega-3 fettsyrer.Omega-3 fettsyrer er essensielle fordi debidra til å bryte ned fettog sikre at kroppslige prosesser fungerer som de skal, som f.eksmetabolisme.
6. HAVREGRØT
Havregryn er en stor kilde til karbohydrater på grunn av lavt nivåglykemisk indeks (GI)og det faktum at det er minimalt behandlet.
7. EGG
Egg inneholder høykvalitetsprotein, ni forskjellige essensielle aminosyrer, kolin, riktig type fett og vitamin D. For å oppsummere er det en av de billigste kildene tilkvalitetsprotein.
8. SUNT FETT
Vi vet det høres interessant ut.Men ja, fett er også nødvendig for muskeløkning, faktisk er det veldig viktig.De spiller en viktig rolle i produksjonen av hormoner(testosteron og veksthormon), som er ansvarlige for å få muskler.
9. FRUKT OG GRØNNSAKER
Frukt og grønnsaker er en rik kilde til antioksidanter, som er avgjørende for at immunsystemet ditt skal fungere sunt.En annen ikke mindre viktig ting er at de er en kilde til mange næringsstoffer som vitamin C, vitamin E og betakaroten.
10. NØTTER OG NØTTESMØR
Vi kjenner peanøtter, mandler og cashewnøtter.Du kan inkludere alle disse nøttene i måltidene dine for å få muskler, fordi de inneholdersunt fett, proteiner og vitaminerE. Disse ingrediensene gjør dem til en veldig god mat, du trenger selvfølgelig ikke å overspise dem, men de bør finne en plass i kostholdet ditt.Du kan også bruke dem i form av peanøttsmør, mandelsmør.Forskningen viser at hos individer som spiser nøtter og nøttesmør, var forekomsten av diabetes type 2prosentvis lavere.
Innleggstid: Nov-03-2022