Stretching er en av de viktigste komponentene i kondisjonstrening.For treningsgjengeren stimulerer tøying to typer bindevev i kroppen: fascia og sener/ligamenter.Sener og leddbånd er viktige bindevev i kroppen, og tøying utvider spekteret av sammentrekning av muskler og sener for å forhindre idrettsskader og fremme sterk vekst.I tillegg har tøying også effekten av å lindre muskelømhet, forhindre muskeltretthet, slappe av kropp og sinn og lindre stress.
A, Rollen til å strekke under trening
1, kan tøying forbedre blodsirkulasjonen, lindre muskelspenninger og stivhet, og har effekten av å forbedre muskelsmerter.
2, for å fremme muskelfibre for å gjenopprette den opprinnelige pene ordningen, og redusere muskelskader.
3, eliminere muskel tretthet, og akselerere muskel utvinning.
4, går kroppen gradvis over fra tilstanden med intens trening til en rolig tilstand, noe som gir kroppen god tilbakemelding.
5、 Fremme blodrefluks og bidra til å eliminere den generelle trettheten i kroppen, slik at idrettsutøveren raskere eliminerer tretthet.
6, Fremme avslapning av kropp og sinn, noe som gir en god og behagelig følelse.
7, bidrar til å opprettholde god muskelelastisitet og strekk i lang tid.
8, strekk for å opprettholde muskelelastisiteten er viktig for å redusere idrettsskader og forhindre muskelbelastninger.
9、Forbedre kroppskoordinasjon og fleksibilitet.
10、Forbedre kroppsholdningen ved å danne den riktige oppreiste grunnholdningen.
For det andre, ulempene med å ikke strekke etter trening
1, fett tap effekten blir mindre
Hvis du ønsker å miste fett gjennom treningsvenner, ikke strekk etter trening, noe som resulterer i svakere muskelbevegelser, effekten av fetttap vil bli sterkt redusert, og muskelstrekk, kan effektivt øke muskelsammentrekning og strekk, fremme muskelbevegelse, for å optimalisere effekten av trening, fett tap effekt vil bli bedre.
2, bidrar ikke til muskellinjegjenoppretting og kroppsforming
Å tøye etter trening kan forbedre den generelle muskelsynergien, bidra mer til muskelgjenoppretting og vekst, og øke formingshastigheten, muskelmykhet og elastisitet er de beste, tøying kan øke muskelmykheten til en viss grad, og hjelpe deg med å forme en mer ungdommelig, energisk kjøtt.
3, kalver og andre deler av den stadig tykkere
Ikke gjør tøying etter trening, det er lett å føre til svekket muskelstrekkevne, og fleksibiliteten avtar.For eksempel å løpe uten å strekke seg, det kan føre til at leggene blir tykkere og tykkere, eller annen trening etter å ikke strekke seg vil føre til at ryggen blir tykkere, armene tykkere osv. Strekk etter trening kan strekke de stive musklene, slik at blodet flyten er uhindret, for å unngå fortykning eller fortykning av kroppsdeler, slik at kroppslinjen blir mer flytende og perfekt.
4、 Øke kroppssmerter
Langvarig trening etter ikke å strekke seg, vil muskelen være i en sammentrukket tilstand, det lokale trykket vil bli stort, og i det lange løp vil det produsere betennelse, det nye metabolske avfallet kan ikke elimineres umiddelbart, og vil sakte akkumuleres til disse delene, og dermed forårsaker muskeltretthet i disse delene, og til og med idrettsskader, ikke bare vanskelig å fortsette å trene, men også forårsake fysisk skade.Derfor er tøying ikke bare nøkkelen til å forbedre muskelbevegelsen, eller unngå skader, men er en viktig beskyttelse.
5, påvirke helsen til kroppen
Langvarig trening etter ikke å gjøre strekk, muskler vil miste elastisitet, det er lett fører til pukkelrygg, en del av de tykke, tykke og andre fysiske problemer, og muskel tap av elastisitet vil føre til stiv og klumpete sportsholdning, ikke bare vil gjøre ledd påvirkning, vil den overdrevne påvirkningen fortsette å legge seg over tid, vil det føre til skade og smerte.Smerter vil i sin tur gjøre muskelbeskyttende spasme, ytterligere intensivere muskelspenninger, til en ond sirkel generert.
Derfor er tøying etter trening veldig nødvendig, tøying kan virke enkelt, men faktisk er kravene veldig høye.
For det tredje, perioden med tøyningsøvelse
Effekten av å strekke seg til forskjellige tider er forskjellig.
1, før trening tøying
Å strekke seg før trening hjelper til med å slappe av musklene, forbedre blodstrømmen, forbedre hastigheten på næringstilførsel og metabolsk avfallsutslipp og forhindre idrettsskader.Muskler i en kjølig tilstand bør ikke strekkes, før strekking bør være 3 til 5 minutter med oppvarming av hele kroppen.
2、 Uttøyning under trening
Uttøyning under trening kan bidra til å forhindre muskeltretthet og fremme utslipp av metabolsk avfall (melkesyre, etc.).
3、Strekk etter trening
Uttøyning etter trening bidrar til å slappe av og kjøle ned musklene og fremme utslipp av metabolsk avfall (melkesyre, etc.).
Fire, typen strekk
1、 Statisk strekking
Statisk tøying er den vanligste måten å strekke kondisjon på, det er veldig enkelt, hold en viss strekkposisjon, hold 15-30 sekunder, hvil deretter et øyeblikk, og gjør deretter neste statiske strekk.Statisk tøying bidrar til å slappe av og kjøle ned musklene og egner seg etter trening.Statisk tøying før eller under trening vil redusere bevegelsesnivået og påvirke treningseffekten.
2、Dynamisk strekk
Dynamisk tøying, som navnet tilsier, er å holde dynamisk tøying.Dynamisk tøying kan hjelpe treningsgjengere med å opprettholde en høyere kjernekroppstemperatur, bidra til å forbedre kroppens fleksibilitet og forhindre idrettsskader, egnet før og under trening.Bensvingninger er typiske dynamiske strekk, hvor bena svinges frem og tilbake på en kontrollert, sakte måte.
Oppsummert er viktigheten av å strekke unektelig, i tillegg til viktigheten av å strekke, men også å strekke kroppsposisjon, intensitet, tid og antall ganger for å oppnå de beste resultatene.
Innleggstid: mai-04-2023