31. mai 2022 publiserte forskere ved Skidmore College og California State University en studie i tidsskriftet Frontiers in Physiology om forskjeller og effekter av trening etter kjønn på forskjellige tider av dagen.
Studien inkluderte 30 kvinner og 26 menn i alderen 25-55 år som deltok i en 12-ukers treneropplæring.Forskjellen er at kvinnelige og mannlige deltakere tidligere ble tilfeldig fordelt i to grupper, den ene gruppen trente mellom 6:30-8:30 om morgenen og den andre gruppen trente mellom 18:00-20:00 om kvelden.
I følge studieresultatene ble den generelle helsen og ytelsen til alle deltakerne forbedret.Interessant nok så bare menn som trente om natten forbedringer i kolesterol, blodtrykk, luftveisutveksling og karbohydratoksidasjon.
Spesielt bør kvinner som er interessert i å redusere magefett og blodtrykk mens de øker muskelstyrken i beina vurdere å trene om morgenen.Men for kvinner som er interessert i å få overkroppens muskelstyrke, styrke og utholdenhet og forbedre det generelle humøret og ernæringsmessig metthet, er kveldstrening å foretrekke.Omvendt, for menn, kan trening om natten forbedre hjerte- og metabolsk helse, så vel som følelsesmessig helse, og forbrenne mer fett.
Konklusjonen er at det optimale tidspunktet på dagen for å trene varierer etter kjønn.Tiden på dagen du trener bestemmer intensiteten av fysisk ytelse, kroppssammensetning, kardiometabolsk helse og humørforbedringer.For menn var det å trene om kvelden mer effektivt enn å trene om morgenen, mens kvinnenes resultater varierte, med ulike treningstider som forbedret ulike helseutfall.
Innleggstid: Jun-10-2022