Hvordan kan du bygge muskler rent?

muskler rent

Det første trinnet er å senke kroppsfettet, for gutter hvis vårt nåværende kroppsfett er mer enn 15 %, anbefaler jeg på det sterkeste å senke kroppsfettet til 12 % til 13 % før du starter en ren muskelbyggende diett.

Deretter, for jenter, hvis vårt nåværende kroppsfett er over 25 %, foreslår jeg at du går ned til 20 % før du starter en muskelbyggende diett.Fordelen med lavere kroppsfett er å holde kroppen følsom for insulin.

Det andre trinnet er å finne ut størrelsen på kaloriene som kroppen vår trenger for å få rene muskler.Kaloriinntak er den viktigste faktoren for å få muskler, da trenger rene muskler for å opprettholde et veldig moderat kalorioverskudd.

Det vanlige daglige inntaket av kalorier med 10% til 15%, slik som den vanlige kaloriinntaksbalansen er 2000 kalorier, deretter må muskelbyggingsperioden ditt kaloriinntak økes til 2200-2300 kalorier, en slik rekkevidde kan maksimere muskelen vår byggeeffekt, slik at veksthastigheten av fett til et minimum.

Normalt kan dette overskuddet sørge for at vi vokser et halvt kilo per uke, selv om du tror at dette halvkilo vekt ikke er mye, men du bør merke deg at dette halve kilo vekt hovedsakelig er muskelvekst, vekst av fett er ikke mye.

Det tredje trinnet, som er basert på vårt andre trinn, er å beregne forholdet mellom de tre hovednæringsstoffene i kalorisammensetningen vår, nemlig protein-, fett- og karbohydratinntak, når vi har funnet ut kaloribehovet.For eksempel er det daglige inntaket av protein 2g per kg.

Vi kan beregne etter kroppens høyde, vekt og kroppsfettprosent.I prosessen med daglig kosthold bør vi se på kroppens reaksjon og ikke være redde for å justere den, fordi kroppens reaksjon er den mest reelle.

Det fjerde trinnet er at du må overvåke din egen vekt.Det første du gjør hver dag når du våkner er å veie kroppsvekten og kroppsfettprosenten vår, og deretter ta gjennomsnittet av de syv dagene i uken og sammenligne det med gjennomsnittet for neste uke.

Etter hvert som vi går opp i vekt vil også styrken vår forbedres, og vi må gjøre det riktige når det gjelder bevegelsesrekord, og dermed sikre at vi gjør en progressiv belastningsøkning og sakte blir sterkere.


Innleggstid: Aug-01-2022