Bentrening er veldig viktig, den vanligste beinøvelsen er knebøy.For de som akkurat har begynt å trene, er det bedre å trene på knebøymaskinen.
Hovedtrening: Quadriceps
Bruksanvisning:
1. Hvil baksiden av overkroppen på maskinens ryggpute, hold bena åpne for å holde en moderat skulderbreddes avstand, og slipp sikkerhetsstangen.
2. Begynn å senke enheten sakte, bøy knærne og hold en rett holdning.Fortsett å gå ned til vinkelen mellom låret og leggen er litt mindre enn 90 grader.Gjenopprett deretter sakte.
Forholdsregler:
1. Hold ryggen på puten til enhver tid.
2. Ikke løft rumpa opp
3. Ikke spenn knærne innover, og hold tærne i samme retning som knærne
Innleggstid: Aug-01-2022