Bruksanvisning:
1. Utgangsstilling: Ligg på benkrølleren med knærne like forbi enden av knebøyplanken.Juster motstandsrulleputen slik at baksiden av ankelen er tett under puten.Ta tak i håndtaket og inhaler dypt.
2. Treningsprosess: Hold overkroppen rett, trekk sammen biceps for å flytte skumputen mot hoftene, og når bevegelsen når midtpunktet, begynn å puste ut.På toppen av bevegelsen, klem biceps hardt, og reverser deretter sakte tilbake til startposisjonen.
Merk følgende:
1. Når du løfter vekten, bør leggen ikke overskride vertikalplanet.Ved restaurering bør biceps femoris kontrolleres med kraft.Bena er ikke helt rette, og spenningen bør opprettholdes.Bevegelsesprosessen kan ikke stole på treghet.Hvis dette skjer, betyr det at vekten er for lett, bør du øke vekten på testløftet på passende måte, og være oppmerksom på å kontrollere rytmen i bevegelsen, slik som at den konsentriske sammentrekningen er litt raskere og den eksentriske sammentrekningen er litt langsommere .
2. Ikke løft hoftene når biceps femoris er hardt trukket sammen.Unngå å låne kraft.Hvis denne situasjonen oppstår, betyr det at vekten er for tung, og vekten av prøveløftet bør reduseres, og sinnet bør fokusere på sammentrekningen og forlengelsen av agonistmuskelen.
Innleggstid: 15. juli-2022