Så hvordan bruker du Smith-maskinen?Her er noen tips om hvordan du bruker Smith Machine for å forbedre hofter, setemuskler og andre områder.
Dype knebøy
Slik utfører du dette klassiske trekket på en Smith-maskin:
Plasser stangen – fri eller forhåndslastet med vekt – i skulderhøyde.
Hold stangen med hendene i skulderbreddes avstand.
Gå litt mot fronten av maskinen, med føttene fra hverandre, slik at stangen hviler forsiktig bak skuldrene.
Skyv opp for å heve stangen ut av låst posisjon.
Kjernemuskulaturen vil være engasjert mens du sakte setter deg på huk til knærne er i en 90 graders vinkel.Sørg for å holde hodet i en fin nøytral stilling!
Hold i ett til to sekunder.
Skyv ned med hælene og reis deg opp igjen, klem rumpa mens du når en stående stilling.
Innleggstid: 27. april 2023