1: Føttene er vinkelrett på bakken, og hælene på begge føttene er på samme horisontale plan, som er en rett linje, og hele fotsålen er helt nær pedalen.Avstanden mellom føttene skal ikke være for stor, bare litt mindre enn skulderbredden.Fordi det trener quads av lår og lår, holdes hele to bena også rett, ikke utover eller innover.
2: Overkroppen er nær ryggbrettet, brystet er hevet, magen er lukket, og kjernen er stabilisert.Hodet kan også plasseres på bakplaten.Sitt på avføringen med rumpa, og ikke forlat krakken, enten det er å bøye bena eller dytte rumpa oppover, du må ikke forlate krakken.Føler du at knærne presser mot magen eller magen blir klemt når du senker, kan du justere ryggstøtten og senke den litt bakover.
3: Barbell plate, hvis du ikke er kjent med den, eller bevegelsene ikke er kjente og standard, vennligst velg lett eller ingen vekt.Hvis du er en dyktig spiller, vennligst velg den vekten som passer deg, ikke sammenlign blindt, og ikke gå utover dine egne grenser.Å gjøre det du kan er det vakreste.Hvis du trenger å bryte gjennom en tung vekt og du er utslitt, vennligst stopp i tide, eller be noen om å hjelpe, ikke vær flau for å snakke, pass på at du blir skadet.
4: Sikkerhetshåndtak, når sikkerhetshåndtaket ikke er åpnet, sitter det fast og holder instrumentet oppe.Etter at alle bevegelsene og stillingene dine er klare og pusten er justert, kan du åpne sikkerhetshåndtaket og begynne å øve bena.I hele prosessen med å bruke den omvendte sparkemaskinen til å trene bein, er det best å holde sikkerhetshåndtaket med begge hender for å hindre at hånden låner styrke, og for å hindre at ulykker og utmattelse raskt løfter sikkerhetshåndtaket.
Innleggstid: Jun-01-2022