Et sunt og næringsrikt kosthold i kostholdet ditt må uansett finnes om du ønsker å oppnå optimale resultater.Uten et godt og balansert kosthold vil du ikke bevege deg noe sted.Selvfølgelig kan du ha en såkalt "juksedag", men det er viktig å holde balansen.I denne artikkelen skal vi se på matvarer som vil hjelpe deg med å fylle ditt daglige proteininntak og eventuelt øke det.Det er derfor de har økt slik at du kan oppnå dinemål for muskeløkning.
1. BØTT
Hvis du ønsker å få muskelmasse, bør det være grunnlaget for kostholdet ditt.Storfekjøtter lastet med alle slags ting som fører til muskelvekst,inkludert jern, sink og B-vitaminer.Enda viktigere, det forsyner kroppen din med proteiner av høy kvalitet (ikke alle er like) og høye nivåer av aminosyrer som fungerer med insulin tilmuskeløkningBrukerstøtte .
For de som prøver å gå ned i vekt, bør dette være gode nyheter -3 porsjoner biffvil gi omtrent samme mengde protein som 1,5 kopper bønner, men med halvparten av kaloriene.
2. KYLLINGKJØTT
Som biff,kylling er en utmerket kilde til protein av høy kvalitet som er viktig for å vedlikeholde og reparere muskler,beinhelse og vekt.Og selvfølgelig er det mange måter du kan lage mat og tilberede kylling på.
Gå til butikken og du vil enkelt finne kylling kuttet i individuelle porsjoner som kan krydres og tilberedes raskt.
3. LAVFETT HYTEOST OG HYTEOST
Cottage cheese finnes i varianter med høyt, middels og lite fett.Siden mettet fett i cottage cheese ikke er en nyttig del av livsstilen din, bør du strekke deg etter den fettfattige versjonen.Den inneholder ca14 gram proteinper 100 gram.Du kan bruke den til søte eller salte matvarer, og den kan være et flott tillegg til mat med lavt kaloriinnhold.
Mange vet ikke dette, mencottage cheese er nesten helt rent kaseinprotein.
Kaseiner et sakte fordøyd protein, noe som betyr at det er ideelt for å vedlikeholde muskler.Dette er spesielt nyttig for folk som ikke har noe annet valg enn å gå uten mat i lang tid.Cottage cheese er også en utmerket kilde til vitamin B12, kalsium og andre viktige næringsstoffer.
4. WEY PROTEIN
Grunnen til at protein er et av de mest populære kosttilskuddene i kroppsbygging er at det kan forsyne kroppen med kvalitetproteintil en relativt god pris.Men ikke prøv proteintilskudd for å dekke proteininntaket ditt hele dagen, hovedkilden bør alltid værefull mat.Mange kroppsbyggere bruker protein rett etter trening, noe som ikke er dårlig, men nyere studier har vist at det er best å ta proteinet en time før trening og det vil opprettholde positiv fotosyntese og hindre proteinnedbrytning i 2,5 – 3 timer, hvoretter du vil ha etter trening, og når du kan spise litt sunn mat sammensatt av proteiner og karbohydrater.Alternativt, hvis du ikke tar igjen, bruk proteinet selv etter trening.
5. TUNFISK OG ANNEN FISK
Fisk er rik på protein, lite fett og rik på omega-3 fettsyrer.Omega-3 fettsyrer er essensielle fordi debidra til å bryte ned fettog sikre riktig funksjon av kroppslige prosesser som f.eksmetabolisme.
6. HAVREGRØT
Havregryn er en stor kilde til karbohydrater på grunn av lavt nivåglykemisk indeks (GI)og det faktum at det er minimalt behandlet.
HVILKE FORDELER VET VI?
utmerket næringsprofil
bedre metning
lindrer appetitten
fettap
7. EGG
Egg inneholder høykvalitetsprotein, ni forskjellige essensielle aminosyrer, kolin, riktig type fett og vitamin D. For å oppsummere er det en av de billigste kildene tilkvalitetsprotein.
8. SUNT FETT
Vi vet at det høres interessant ut.Men ja, fett er også viktig for å få muskler, faktisk er det veldig viktig.De spiller en viktig rolle i produksjonen av hormoner(testosteron og veksthormon), som er ansvarlige for å få muskler.
9. FRUKT OG GRØNNSAKER
Frukt og grønnsaker er en rik kilde til antioksidanter som er avgjørende for at immunforsvaret ditt skal fungere sunt.En annen ikke mindre viktig ting er at de er en kilde til mange næringsstoffer som vitamin C, vitamin E og betakaroten.
NOEN UNIKE FRUKTER:
Jujube
Sapodilla
Prikkete pære
Kiwano (hornet melon)
10. NØTTER OG VALNØTTSMØR
Vi kjenner peanøtter, mandler, cashewnøtter.Du kan inkludere alle disse nøttene i muskelmåltidene dine fordi de inneholdersunt fett, proteiner, vitaminE. Disse ingrediensene gjør dem til en veldig god mat, selvfølgelig trenger du ikke gå gjennom dem, men de bør finne en plass i kostholdet ditt.Du kan også bruke dem i form av peanøttsmør, mandelsmør.Forskning viser at forekomsten av type 2 diabetes varlavere hos individer hos individer som spiser nøtter og valnøttsmør.
Innleggstid: 23. mai 2022