Kondisjonstrening, også kjent som aerob trening, er en av de vanligste treningsformene.Det er definert som enhver form for trening som spesifikt trener hjertet og lungene.
Å inkludere cardio i dine daglige aktiviteter kan være en av de mest effektive måtene å forbedre fettforbrenningen på.For eksempel fant en gjennomgang av 16 studier at jo mer aerobic trening folk gjorde, jo mer magefett mistet de.
Andre studier har funnet at aerob trening kan øke muskelmassen og redusere magefett, midjeomkrets og kroppsfett.De fleste studier anbefaler 150-300 minutter med lett til kraftig trening per uke, eller omtrent 20-40 minutter med aerobic trening per dag.Løping, turgåing, sykling og svømming er bare noen få eksempler på kondisjonsøvelser som kan hjelpe deg å forbrenne fett og begynne å gå ned i vekt.
En annen type cardio kalles HIIT cardio.Dette er en intervalltreningsøkt med høy intensitet.Dette er en kombinasjon av raske bevegelser og korte restitusjonsperioder for å få opp pulsen.
En studie fant at unge menn som utførte 20-minutters HIIT 3 ganger i uken mistet gjennomsnittlig 12 kg kroppsfett i løpet av 12 uker, selv uten ytterligere endringer i kostholdet eller livsstilen.
I følge en studie kan HIIT hjelpe folk å forbrenne opptil 30 % flere kalorier på samme tid sammenlignet med andre typer trening, for eksempel sykling eller løping.Hvis du bare vil begynne med HIIT, prøv å veksle gange og jogge eller sprint i 30 sekunder.Du kan også bytte mellom øvelser som burpees, push-ups eller knebøy, og ta korte pauser i mellom.
Innleggstid: mai-05-2022