Den overliggende vektstangraden er en flott øvelse for latissimus dorsi-muskelen, og fokuserer mer på tykkelsen på latissimus dorsi-muskelen og arbeider med den nedre delen av latissimus dorsi-muskelen.Når du driver med vektstangroing, må du bøye deg ned til en viss vinkel for å få en bedre trening, men for personer med dårlig korsryggstabilitet eller korsryggskader er bøyd vektstangroing en vanskeligere bevegelse å gjennomføre.
Hvis du har problemer med korsryggen, er det bedre å ikke roing med vektstang, spesielt hvis du har et alvorlig problem med korsryggen.Hvis du bare har lett smerte i korsryggen, må du endre noen detaljer i bevegelsen eller bruke en oppoverskråbent benk for å fullføre bevegelsen når du gjør denne bevegelsen.
Først av alt vil jeg introdusere hvorfor du føler korsryggsmerter når du roer bøyd vektstang.
1. Midjen er ikke rett.Den overliggende vektstangraden krever at korsryggen er helt rett og forblir i utgangspunktet stasjonær.Når korsryggen ikke er rett eller beveger seg for mye, settes korsryggen under mer press, noe som kan føre til korsryggsmerter over tid.
Korsryggen er ikke rett, tren hovedsakelig uten å ta hensyn til kroppsholdningen, en del av den fremre bekkenvippen til treneren i utsatt vektstangsroing er fordi det ikke er noen rettidig justering av bekkenvinkelen, noe som resulterer i trening av korsryggen ryggraden er overdreven fremover, vil også føre til korsryggsmerter.
2. Treningsstang i lavpunktet er for langt unna bena, noe som resulterer i at korsryggen tåler mer press.På det lave punktet når armene og bakken er i utgangspunktet vinkelrett, er avstanden mellom vektstangen og kroppen og skjevevinkelen nært knyttet til skjevevinkelen, jo større skjevevinkelen er, vektstangen lenger bort fra bena.Men noen mosjonister for å forfølge en større handling slag, i skjeve vinkelen ikke er spesielt stor vil også bevisst gjøre vektstangen vekk fra bena, noe som resulterer i større press på korsryggen, som over tid fører til korsryggsmerter.
3. Vekten er for stor, mer enn korsryggens kapasitet.Ved standardisert bevegelse og sterk følelse av muskelkraft, jo større vekt, jo bedre effekt på treningen.Mange mennesker for å forbedre effekten av trening, jakten på vekt, ignorerer standarden på bevegelse og muskelkraft.Vekten av vektstangen ved roing overstiger kapasiteten til korsryggen og musklene, noe som vil føre til korsryggsmerter over tid.
I tillegg til for mye vekt når du trener, kan intensiteten og varigheten av treningen også føre til smerter i korsryggen.
Her er noen spesifikke treningsmetoder.
1. Gjør bevegelsen til standard.Lav rygg rett må ta hensyn til den relative posisjonen av korsryggen og bekkenet, side vendt mot speilet for å observere sin egen korsryggen er rett, kan du også se etter erfarne mosjonister foran og side for å observere sin egen korsryggen er rett.
2. Juster bøyevinkelen.Nybegynnere kan bøye seg ned 30-45 grader, erfarne mosjonister bøyer seg ned 45-60 grader, svært erfarne mosjonister kan bruke en større bøyningsvinkel, for eksempel nær 90 grader.Smerter eller ubehag i korsryggen kan være aktuelt for å løfte kroppen for å redusere trykket på korsryggen.
3. Før vektstangen så nærme kroppen som mulig for å redusere trykket på korsryggen.Selv om avstanden mellom vektstangen og bena på det lave punktet er relatert til vinkelen på dip, når det er lumbal ubehag eller smerte, kan passende reduksjon av avstanden mellom vektstangen og bena lindre lumbal smerte og ubehag betydelig.Selv om noen mennesker tror at passende økning i avstanden mellom vektstangen og bena på lavpunktet kan øke effektiviteten til treningen, men premisset for å øke avstanden må være bevegelsesstandarden, midjen tåler dette trykket, og bevegelsen er standard, og følelsen av muskelkraft er veldig tydelig.Ellers vil det kun føre til skader på mosjonisten.
4. Reduser vektstangen på passende måte eller bytt ut handlingen.Vanligvis redusere vekten av utstyret vil redusere effekten av trening, men for midjen har vært smerte eller ubehag av mosjonisten, redusere vekten av utstyret er metoden for siste utvei.
Å endre bevegelser er også en god vei å gå.Vektstangraden er en albueforlengelsesbevegelse, og lignende bevegelser inkluderer den sittende raden osv. T-stangraden ligner vektstangraden, og er ikke en egnet erstatning for vektstangraden for de med korsryggsmerter eller ubehag.
5. Bruk en oppoverhellende benk for å hjelpe til med vektstangraden.En skråbenk vil imidlertid begrense slaget og redusere effekten av øvelsen.På dette tidspunktet kan du også bruke manualer i stedet for vektstenger.
6. Treningsmannen strekker korsryggen helt og beveger korsryggen før trening for å unngå overdreven stramhet i korsryggen.Gjør en god jobb med å varme opp utstyret under trening.Du kan bruke en liten vekt til å gjøre et sett med vektstangroing som en oppvarmingshandling, og deretter offisielt begynne å roing med vektstang.
Innleggstid: 19. august 2023