Hip thrust er en øvelse for hoftene designet for å øke din styrke, hastighet og kraft.Det hjelper deg å strekke hoftene ved å trekke dem bak kroppen.Når setemusklene ikke er utviklet, vil ikke din generelle styrke, hastighet og kraft være så sterk som de burde være.
Selv om du kan gjøre andre øvelser for å styrke bena, er setemusklene hovedkilden til styrke, og du må gjøre hoftestøt for å oppnå ditt personlige beste.Det er forskjellige måter å gjøre hip thrusts, fra å bruke vekter til maskiner til bena selv.Enhver av disse øvelsene kan hjelpe deg med å trene setemuskler og utvikle mer styrke, hastighet og intensitet.
Det er fire hovedgrunner til å gjøre hip thrusts.
Det vil forbedre størrelsen og styrken på hoftene dine.
Det vil forbedre akselerasjonen og sprinthastigheten din.
Det vil øke kraften til din dype knebøy.
Det vil forbedre den generelle funksjonen til kroppen din.
Hvordan forbereder jeg meg på hip thrust?For å gjøre denne øvelsen trenger du en benk.Du vil at benken skal være høy nok til å treffe midten av ryggen.Hvis benken er mellom 13 og 19 tommer i høyden, bør den fungere for de fleste.Ideelt sett vil du sitte med ryggen mot benken, og benken skal treffe deg nederst på skulderbladene.
Du vil ikke kunne flytte ryggen ut av veien.Når du gjør hip thrusts, vil dette være vendepunktet for ryggen din på benken.Det er en variant av hip thrust i USA hvor benken er plassert lavere på ryggen, og noen opplever at dette gir mer belastning på hoftene og mindre stress på ryggen.
Uansett hvilken måte du foretrekker, er målet ditt å la ryggen rotere rundt benken mens du utfører øvelsen.Ikke beveg ryggen, bare len den mot benken og roter.
Innleggstid: 24. mars 2023